Een vraag of opmerking? Ik hoor graag van je!

Wil je meer weten over mijn begeleiding of heb je een andere vraag? Stel ze gerust via het onderstaande formulier!

Contactgegevens

Martine Ridderhof
Kromsteven 3
4697HN Sint-Annaland

hallo@martineridderhof.nl

KVK-nummer 60097957
BTW-nummer NL001232214B60
AGB-code 24004249
KP-registratie 19912509989

Volg mij op Instagram voor een kijkje in mijn leven als moeder en hormooncoach en om meer te leren over voeding, hormonen, balans en zelfliefde.

martineridderhof

Is dit herkenbaar voor je? Je partner komt thuis

Is dit herkenbaar voor je?

Je partner komt thuis met een heel verhaal over werk en als er wordt gevraagd hoe jouw dag was thuis, zeg je "niks bijzonders". Of je gaat alles opnoemen wat je hebt gedaan, omdat je bevestiging zoekt dat het (goed) genoeg was.

Zelfwaardering start niet bij complimenten van je partner krijgen (natuurlijk is dat wel heel fijn!), maar bij eerst jezelf waarderen. En ja, dit is ook een reminder voor mezelf.

Voor de kinderen zorgen en het huishouden doen zijn OOK belangrijk. Waarom zou je anders een schoonmaakster of kinderopvang er voor betalen?

Ook na een dag moederen kun je moe zijn... zelfs als je "niks" anders hebt gedaan dan voeden, verschonen en je kind in slaap helpen.

Voelt het voor jou ook vaak alsof je "niks" hebt gedaan? Probeer gedurende de dag vaker stil te staan bij kleine taken die je doet. Of maak een lijstje wat je allemaal hebt gedaan. Geef jezelf eens een sticker, net als vroeger op school 🤪

En onthoud: een schoonmaakster kun je vervangen. Een gastouder ook. Maar als moeder ben je onvervangbaar ❤️

Hormonale balans krijg je niet door elke dag een p

Hormonale balans krijg je niet door elke dag een paar pillen te slikken of een wonder drankje te nemen. Het klinkt misschien niet zo miraculeus, maar zorg eerst voor een goede basis. Hierbij 5 tips om deze herfst mee te starten:

🥘 Eet en drink warm
In de koude maanden wordt je lijf blij van warme voeding. Vervang je yoghurt door havermoutpap, eet een soep bij de lunch en vervang rauwkost door geroosterde groenten. Drink tussendoor een lekkere kruidenthee, bijvoorbeeld gember, kaneel en sinaasappel zijn echte herfst smaken.

🥔 Volg het seizoen
Pompoen, bietjes, wortels, spruitjes, (zoete) aardappel, deze herfst groenten zitten vól goede voedingsstoffen. Lekker in soep, stoofgerechten, curry en goed voor je lever, je darmen en je hormonen.

😍 Focus op bloedsuiker balans
Vooral bij cravings, vermoeidheid, moeite met afvallen, stemmingswisselingen of hoofdpijn is een stabiele bloedsuiker de eerste stap naar herstel. Eet voldoende eiwitten, voldoende vezels (meer groente!) en probeer cafeïne en suikers te minderen. Eerst ontbijt en dan pas koffie!

💤 Maak slaap prioriteit
De dagen worden korter en hoewel het zo verleidelijk is om savonds even tijd voor jezelf te hebben, ga op tijd naar bed! Juist met gebroken nachten als moeder is deze zelfzorg het beste wat je kunt doen voor meer energie, geduld en een beter humeur.

🍁 Ga naar buiten
Vooral bij zonsopgang of zonsondergang even een rondje wandelen, heeft een positief effect op je bioritme en daarmee ook op je cyclus. En we weten allemaal dat bewegen goed is voor je lijf en fijn is om je hoofd leeg te maken, maar dit is je reminder om het ook echt te doen!

En nee, dit hoeft niet allemaal tegelijk. Maak deze week 1 doel voor jezelf, bijvoorbeeld warm en gezond ontbijten en pak er volgende week 1 doel bij. Wees blij met wat wél lukt en wees bewust van wat beter kan. Rome is ook niet op 1 dag gebouwd en ook niet in 1 week 🤷🏼‍♀️

Ik was even kwijt hier, om mezelf terug te vinden.

Ik was even kwijt hier, om mezelf terug te vinden.

Het leven in Amerika brengt ons heel veel mooie ervaringen, maar ook uitdagingen. In combinatie met ontzwangeren en borstvoeding werd mij dit eind september te veel.

Dat zag ik even niet aankomen en het heeft ook even geduurd voor ik zo ver was om er iets over te delen.

Swipe naar rechts op de afbeelding om een deel van mijn verhaal te lezen. Ik vind het spannend om dit te delen, maar ook heel belangrijk en daarom doe ik het toch.

Stuur me gerust een DM als je jouw verhaal wilt delen. Ik luister graag naar je 🩷

Ik hoop met deze post te laten zien dat je niet alleen bent. Maar ook dat je klachten niet hoeft te accepteren als “normaal” en je hier niet jarenlang mee hoeft te blijven lopen.

Laat onderzoek doen, kijk kritisch naar je voeding en leefstijl en ga aan de slag met tips en adviezen die ik komende tijd zal delen.

Jij kunt zelf balans creëren. Elke dag opnieuw.

Je buik is veranderd Maar voor je baby was en is h

Je buik is veranderd
Maar voor je baby was en is het een veilige haven

Je borsten zijn veranderd
Maar voor je baby zijn ze voeding, warmte of troost

Je armen zijn veranderd
Maar je baby voelt zich er mee gedragen en geliefd

Je benen zijn veranderd
Maar ze laten jouw baby de wereld zien

Voor de wereld ben je "slechts" een moeder
Maar voor je baby ben je de hele wereld ❤️

#eerlijkmoederschap #moeder #mamaworden #balans #lekkerinjevel #mamazijn #mamaliefde #mamaleven #mamaplaats #moederschap #mamavandrie #ontzwangeren #postpartumbody #mamaleven

Vanochtend kwam ik thuis in een stil huis. Met leg

Vanochtend kwam ik thuis in een stil huis. Met lege armen en een zwaar hart.

Na een zomervakantie die eindeloos leek, is het opeens voorbij en zijn allebei de jongens naar school. En na maanden vrijwel onafscheidelijk met mijn meisje, is ze vandaag voor het eerst naar de opvang.

En waar ik eerder droomde van tijd voor mezelf en mijn bedrijf en mijn to do lijst oneindig lijkt, weet ik even niet waar te beginnen.

Vol twijfel of dit wel de goede keuze is, met tranen onder de douche en daarna opgelucht met foto's van de opvang.

Het is oké.

Vandaag drink ik warme thee in de zon. Vandaag maak ik plannen, maar hoef ik nog niks uit te werken. Vandaag kook ik vooruit, zonder dat ik tussendoor moet voeden, verschonen, troosten of politie agentje ben. Vandaag luister ik geen Super Simple Songs, maar zet ik mijn playlist aan.

Maar stiekem tel ik de uren af en zou ik er geld voor betalen om heel, héél even om het hoekje te mogen gluren.

📸 @prentenenkiekjes

Bye August, Hello September 🙋🏼‍♀️ Wat

Bye August, Hello September 🙋🏼‍♀️

Wat heerlijk om mijn verlof en de lange zomervakantie van de boys af te sluiten met een week in Nederland. Weer even op mijn fijnste plekje aan het water, heel veel bijkletsen met familie en vriendinnen en natuurlijk ons meisje showen.

Het is nu precies 2 jaar geleden dat we verhuisden naar de USA. Een hoop fantastische ervaringen en reizen rijker, maar ook steeds opnieuw zoeken naar balans als moeder, vrouw en ondernemer. Vooral die laatste rol heb ik steeds onderaan mijn prioriteitenlijst gezet en dat wil ik komend jaar anders.

Ik heb zin in ons derde jaar en om mezelf en mijn bedrijf meer aandacht te geven. Het voelt alsof ik na mijn derde zwangerschap (weer) opnieuw moet beginnen, maar een schone lei is ook wel lekker. Terug naar de tekentafel om mijn bedrijf vorm te geven als expat mama van 3 kleintjes.

Goed voor mezelf zorgen, wat kilo's afvallen, maar vooral mezelf blij en energiek voelen, dat staat centraal. Ik hoop je te inspireren met mijn verhaal en deel graag als diëtist én ervaringsdeskundige al mijn tips met je om je hormonen en gewicht in balans te brengen.

To be continued 👩🏼‍🌾

Colorado, wat was je mooi 🏞 Van rode rotsen na

Colorado, wat was je mooi 🏞

Van rode rotsen naar zandduinen en van diepe zwarte kloven naar de groene Rocky Mountains. Amerika heeft ons opnieuw positief verrast.

Op campertrip met 2 jonge gezinnen was hard werken, maar ook hard genieten. Nu wordt het nog lastig om te bepalen of we volgend jaar nog een jaartje gaan verlengen of terug keren naar ons kikkerlandje 😇

Gisteren de 6 weken postpartum check gehad in het

Gisteren de 6 weken postpartum check gehad in het ziekenhuis en ik ben helemaal goed gekeurd 🥳

Natuurlijk betekent dat niet dat ik nu weer helemaal de "oude" ben, want het kan 1,5 tot 2 jaar duren voor je lijf en hormonen terug in balans zijn.

Met 3 kindjes is het opnieuw zoeken naar balans. Soms denk ik "I got this" en vaak denk ik nog "hoe dan?!". Zo waren vorige week de regeldagen met borstvoeding even chaos met een zieke peuter en de kleuter had vakantie.

En alsof het nog niet genoeg uitdaging was met 3 kindjes, kregen we te horen dat onze peuter coeliakie heeft. Dus naast zijn therapie voor spraak en ontwikkeling, nu weer een nieuw traject in met onderzoeken en afspraken en zijn voedingspatroon omgooien naar een strikt glutenvrij dieet.

Ik merk dat ik behoefte heb aan meer tijd voor mezelf, na 6 weken veel rust, veel moederen en familie op bezoek. Wat leuks doen met andere mama's, een yogales volgen, nieuwe dingen uitwerken voor mijn bedrijf, enz. En juist met al deze uitdagingen is het belangrijk om goed voor mezelf als moeder te blijven zorgen. Het zal nog een beetje rommelig blijven, want we gaan op campervakantie met vrienden uit NL 🏞 en de opvang voor de baby begint pas vanaf september.

Tot zo ver mijn momlife update. Binnenkort ga ik weer over op fijne tips en info over hormoonbalans 👩🏼‍🌾

Meer laden… Volgen op Instagram

Informatie

Contactgegevens

Privacyverklaring

Algemene voorwaarden

Gratis klachten analyse

Ontdek welke hormonen bij jou mogelijk uit balans zijn met de hormonale disbalans test.

Aanbod

Ebooks & Masterclasses

Hormoonbalans Programma

Workshop & lezing voor bedrijven

Scholing voor zorgverleners