Een vraag of opmerking? Ik hoor graag van je!

Wil je meer weten over mijn begeleiding of heb je een andere vraag? Stel ze gerust via het onderstaande formulier!

Contactgegevens

Martine Ridderhof
Kromsteven 3
4697HN Sint-Annaland

hallo@martineridderhof.nl

KVK-nummer 60097957
BTW-nummer NL001232214B60
AGB-code 24004249
KP-registratie 19912509989

Volg mij op Instagram voor een kijkje in mijn leven als moeder en hormooncoach en om meer te leren over voeding, hormonen, balans en zelfliefde.

martineridderhof

Vanochtend rond half 7 is onze Jolie Hannah gebore

Vanochtend rond half 7 is onze Jolie Hannah geboren 🩷

Een paar uurtjes voor de geplande keizersnede braken opeens mijn vliezen 🤪 dus het begon allemaal chaotisch, maar eindige in een vrij relaxte derde keizersnede.

Ik ben doodmoe en dolgelukkig en duik lekker in onze baby bubbel.

Reminder voor mezelf en voor alle (zwangere) mama'

Reminder voor mezelf en voor alle (zwangere) mama's:

Je had misschien meer kunnen bewegen of gezonder kunnen eten

Je had je minder zorgen kunnen maken of meer kunnen genieten

Je had andere keuzes kunnen maken of je (nog) beter voor kunnen bereiden

Maar het komt hoe dan ook allemaal goed

Je hoeft niet op alle vlakken een 10 te scoren en je kunt niet alles perfect doen

Ik heb mijn best gedaan en doe dat nog elke dag
Ik weet dat jij dat ook doet
En dat is genoeg ❤️

Of ik zenuwachtig ben voor mijn derde keizersnede?

Of ik zenuwachtig ben voor mijn derde keizersnede?

Die vraag is me al meerdere keren gesteld. En eigenlijk kan ik steeds zeggen "nee, helemaal niet".

Natuurlijk is het weer even spannend en voor het eerst bevallen in Amerika ook afwachten hoe het gaat verlopen.

Maar ik kijk er vooral naar uit om ons derde kindje te gaan ontmoeten en daarvoor is deze buikbevalling nodig 🩷

Het scheelt dat ik al 2x ervaring heb met een keizersnede in NL. De eerste was een "spoed" keizersnede na een langdurige ellendige bevalling en de tweede was een heel fijne geplande keizersnede.

Ik weet dus een beetje wat ik kan verwachten en ik heb me de afgelopen maanden verdiept in voeding en zelfzorg postpartum. Ik heb zin om daar verder mee aan de slag te gaan en ga daar tijdens en na mijn verlof meer over delen.

Ja, het herstel is pittig en ik kijk zeker niet uit naar de pijn van de eerste weken. En met nog 2 kleine jongens die echt mama kindjes zijn, zal het af en toe lastig worden 💔 Maar mijn man kan 4 weken vrij nemen (alleen een vergadering hier en daar) en mijn moeder komt bijna 3 weken helpen. Dus voor de jongens wordt goed gezorgd en ik kan me focussen op de baby en mezelf.

Ik heb nog nooit zoveel gewogen als nu en ik heb m

Ik heb nog nooit zoveel gewogen als nu en ik heb me er nog nooit zo weinig druk om gemaakt 😊

Jarenlang heeft de weegschaal een grote rol gespeeld in mijn zelfwaardering, zelfliefde en zelfvertrouwen. Geen positieve rol, want het getal was altijd te hoog en het ging nooit snel genoeg omlaag als ik voor de zoveelste keer op dieet was.

Als ik nu terug kijk naar de foto's van mij als 20'er, denk ik "jeetje, wat was ik toen slank". Terwijl ik toen mega onzeker was over mijn lijf en dat in alles door werkte. In mijn kleding keuze, in mijn werk, in mijn relatie, alles.

Als 30'er heb ik de weegschaal heel bewust los gelaten in mijn reis naar hormonale balans en meer zelfliefde. Niet de focus op een getal, maar focus op mijn energie, klachten verminderen, mezelf goed voeden en goed voor mezelf zorgen.

Tijdens mijn eerste zwangerschap kwam ik veel aan en vond ik het wel weer een "ding". De tweede zwangerschap liet ik het al meer los, maar lag medisch heel erg de focus op de groei van mijn grote baby, waardoor het toch steeds een ding bleef... Deze zwangerschap heb ik het echt helemaal los gelaten, weeg ik me zelden en vertrouw ik op mijn lijf.

Ik heb wel weer zin om straks energieker en lichter te zijn, want die buik zit aardig in de weg. Maar ik ga mezelf de tijd geven om te ontzwangeren en te herstellen en neem je graag mee in dat proces.

Dat iets veel voorkomt wil niet zeggen dat het nor

Dat iets veel voorkomt wil niet zeggen dat het normaal is...

Het is niet normaal om als moeder jezelf elke dag bij elkaar te moeten vegen omdat je zo moe bent

Het is niet normaal dat je elke maand ziek moet melden of de pakjes pijnstillers of maandverband niet aan te slepen zijn

Het is niet normaal dat je elke maand antidepressiva overweegt

Ook als moeder is het mogelijk om jezelf goed te voelen en lekker in je vel te zitten

Jij bent het waard om vol energie, met een goed humeur en zonder al die klachten te genieten van je leven en je gezin

Begin jouw reis naar een gezonder en gelukkiger leven met mijn hormonale disbalans test en ontdek de mogelijke oorzaken van jouw klachten

Je kunt de klachten analyse gratis aanvragen via mijn website en krijgt daarna een aantal mails met uitleg over de stappen naar hormonale balans

Swipe even door naar de laatste afbeelding voor instructies of reageer hieronder, dan stuur ik je de link

#hormoonbalans #hormonalebalans #hormoneninbalans #hormonen #moederschap #moeder #moederzijn #mamazijn #mamaleven #gezondemama #lekkerinjevel #balans #dietist #voedingscoach #voedingsadvies #hormoonfactor #hormooncoach #hormoontherapeut

De vorige update was 5 weken geleden, dus tijd voo

De vorige update was 5 weken geleden, dus tijd voor een nieuwe, nu er zoveel mama's bij zijn gekomen afgelopen dagen 🤩

Ondertussen bijna 37 weken zwanger en de keizersnede datum staat gepland! Ik ga hier niet delen wanneer precies, je ziet de aankondiging wel verschijnen 🩷

Behalve dat ik heel veel slaap nodig heb, elke nacht minimaal 3x naar de wc moet en nog eens 3x moet omdraaien omdat ik niet lekker lig, wat last heb van maagzuur en harde buiken en mijn peuter harder loopt dan ik 🤪 voel ik me eigenlijk best goed en daar ben ik heel blij mee! Tijdens het eerste trimester had ik last van depressieve klachten en bij mijn vorige zwangerschappen veel pijn aan mijn stuitje en dat heb ik nu dus helemaal niet.

Het wiegje, de ziekenhuistas en de meeste baby spullen staan klaar. Ik heb zelf een "kraampakket" samengesteld en mijn moeder wordt mijn kraamhulp ❤️ Ik wil nog wat maaltijden en gezonde snacks invriezen en nog wat laatste producten kopen die me ondersteunen bij postpartum herstel. Daarover meer in een andere post.

Helaas is het hier heel druk in het militaire ziekenhuis en is er personeel tekort, dus een rondleiding zat er niet meer in en ik heb 4 weken lang geen controle afspraak staan 🤯 Dat was even een lesje loslaten, maar ik probeer te vertrouwen op mijn lijf en de beweging van de baby.

De laatste groep van mijn hormoonbalans programma is afgesloten en ik vind steeds meer rust om te genieten van mijn verlof. Je kunt het programma de komende maanden zelfstandig volgen, check mijn website voor een toffe aanbieding! Er staat nog een leuke samenwerking gepland en ik heb wel 101 ideeën om nog uit te werken, maar ik kijk gewoon per dag waar ik zin in heb en de rest komt later wel.

Andere vragen? Stel ze hier onder 👇🏻

Gezonder gaan eten tijdens je zwangerschap is voor

Gezonder gaan eten tijdens je zwangerschap is voor veel mama's een uitdaging.

Je bent vaker moe of misselijk en hebt op sommige momenten helemaal geen energie om gezond te koken.

Het kan zijn dat je mentaal niet lekker in je vel zit, waardoor goed voor jezelf zorgen als teveel moeite voelt.

Misschien heb je veel last van cravings, maagzuur, obstipatie of aversie tegen bepaalde voedingsmiddelen en probeer je van alles, maar lijkt niks te werken.

Je hebt zoveel andere dingen om je druk over te maken tijdens een zwangerschap. Afspraken bij de verloskundige of gynaecoloog. De babykamer. De bevalling. Medische zorgen rondom de baby of bij jezelf.

Mijn tips na heel veel mama's coachen en mijn eigen 3 zwangerschappen:
🥑 Focus je minder op alles wat je NIET mag eten of wat ongezond zou zijn. Want elke keer als je dat dan toch eet, vergroot je het gevoel van schuld en teleurstelling. Focus juist op voeding die goed is voor jou en de baby. Meer groente en fruit, eieren, avocado, vis, zure zuivel, noten, peulvruchten enz. Want als dat lukt, vergroot je het gevoel van succes en voldoening.
📈 Door je zwangerschapshormonen ben je meer gevoelig voor bloedsuiker schommelingen. Eet voldoende eiwitten, vetten, vezels en langzame koolhydraten. Dat helpt tegen cravings, misselijkheid, vermoeidheid en veel andere klachten!
🍟 Maak eventueel een afspraak met jezelf rondom specifieke food cravings. Ik mag elke dag een klein blikje cola en 2x per week friet en geniet daar van zonder schuldgevoel!
🚫 Stop met jezelf dagelijks of wekelijks wegen. Dat getal zegt niks over hoe goed jij je voelt, hoe goed het met de baby gaat en hoe goed je voor jezelf zorgt.
💊 Gebruik een goede multivitamine voor mama's en Omega-3, dit kan ondersteunen tegen klachten en haalt de druk voor jou er af als de balans gewoon even wat minder is.
🤰🏼Het is nooit te laat om kleine stappen te zetten naar een gezondere leefstijl. Elke dag en elke maaltijd is een nieuwe kans. Maar verwacht tijdens je zwangerschap niet dat je opeens super gezond gaat eten, dat is niet realistisch.

Tijdens een zwangerschap en het geven van borstvoe

Tijdens een zwangerschap en het geven van borstvoeding heb je een verhoogde behoefte aan het stofje choline. Dit helpt bij het ontwikkelen van de hersenen en het zenuwstelsel van je baby.

Eieren (en vooral de eidooier) zijn rijk aan choline, dus daarom probeer ik nu tijdens mijn zwangerschap meerdere keren per week eitjes te eten. Maar ook straks postpartum, want de eiwitten zijn goed voor herstel en ik wil weer borstvoeding gaan geven.

Swipe ➡️ door de foto's voor inspiratie met mijn favoriete gerechten met ei.

Sowieso zijn eieren wat mij betreft echt superfood. Want ook als drukke moeder zijn de eiwitten (proteïne), vitamines en mineralen die in eieren zitten, nodig voor een goede werking van je lijf en hormonen.

Ik geef mijn klanten vaak de tip om extra eitjes te koken, want deze kun je prima een paar dagen gekookt in de koelkast bewaren. Dan heb je altijd makkelijk broodbeleg of een tussendoortje bij de hand.

En nu natuurlijk de meest gestelde vraag: hoeveel eieren mag ik per dag? Nou, in een gezond en gevarieerd eetpatroon is 2 eitjes per dag helemaal prima. Dus soms eet ik er geen en soms ook wel 3 🤷🏼‍♀️

Heb jij nog een lekkere variatietip met ei? Deel het hier⬇️

Meer laden… Volgen op Instagram

Informatie

Contactgegevens

Privacyverklaring

Algemene voorwaarden

Gratis klachten analyse

Ontdek welke hormonen bij jou mogelijk uit balans zijn met de hormonale disbalans test.

Aanbod

Ebooks & Masterclasses

Hormoonbalans Programma

Workshop & lezing voor bedrijven

Scholing voor zorgverleners