Martine Ridderhof
  • Gratis
    • De uitzetlijst voor moeders
    • Hormonale disbalans test
  • Podcast
  • Blog
  • Aanbod
    • Ebooks & Cursussen
    • Postpartum cursus
    • Hormoonbalans programma
    • Workshop / Training voor bedrijven
  • Over mij
  • Contact
Selecteer een pagina

Meer info volgt binnenkort…

Geen Resultaten Gevonden

De pagina die u zocht kon niet gevonden worden. Probeer uw zoekopdracht te verfijnen of gebruik de bovenstaande navigatie om deze post te vinden.

martineridderhof

Als je me 3 weken geleden had verteld dat ik zelfs Als je me 3 weken geleden had verteld dat ik zelfs met regen en op dag 3 van mijn cyclus 🩸 zou gaan wandelen, dan had ik je niet geloofd.

Dit is wat kleine veranderingen met je kunnen doen. Van moe op de bank, naar zin in dat rondje lopen. Niet omdat het moet, maar omdat het zo goed voelt.

De eerste 1,6kg is er af, maar de winst zit vooral in:
🔥 Meer energie en meer geduld
♀️ Van 2 "goede" weken in mijn cyclus naar 3
👩🏼‍🌾 Weer zin om te koken, er op uit te gaan, te spelen met de kindjes en mijn bedrijf te herstarten (al moet dat laatste nog even wachten tot we terug in Nederland wonen)

En dat allemaal zonder dure drankjes of pillen en zonder sportschool abonnement.

Wat ik wel doe:
✅️ Van de hele dag "wat zal ik nu eens nemen" naar 3 voedzame maaltijden en maximaal 1 tussendoortje. Met aandacht voor voldoende eiwitten, vetten & vezels en vooral meer groente en fruit.
❌️ Geen cafeïne en alcohol.
✅️ Veel bewuster kiezen voor een extraatje wat ik écht lekker vind, in plaats van uit gewoonte dat koekje.
❌️ Niet meer scrollen of Netflixen savonds, maar op tijd naar bed of iets doen wat energie of voldoening geeft.
✅️ Dagelijks focus op bewegen en ontspannen, kleine doelen bijhouden in mijn eigen checklist en een stukje journalen.

Reageer hier onder met MOMBOOST om je aan te melden voor mijn gratis 5-daagse mail serie waarin ik mijn methode uitleg én mijn doelen checklist met je deel.

Volg mij @martineridderhof voor meer tips en inspiratie rondom afvallen en hormonale balans voor moeders.

#afvallenzonderdieet #lekkerinjevel #gezondemama #moederleven #mamavan3 #mamaleven #hormoonbalans
Memorial day 🇺🇸 Over 3 maanden zijn we al t Memorial day 🇺🇸

Over 3 maanden zijn we al terug in Nederland, dus we genieten nog maximaal van leuke uitstapjes en natuurlijk van de zon in onze tuin (check mijn boefjes op de laatste foto 🩵🩵🩷).

Vanwege Memorial day hadden we een lang weekend en maakten we met familie uit Nederland nog eens een flinke wandeling langs diverse monumenten, het witte huis en de oude post toren. Zelfs na bijna 3 jaar blijft het bijzonder om binnen een half uurtje rijden van ons huis in DC te staan.

Over 2 weken begint hier al de zomervakantie en gaan we nog reizen met familie aan de Westkust 🏞🏜 Verder is het vooral spullen uitzoeken en verkopen (ja, ik neem definitief afscheid van alle baby spullen...), de datum voor het inpakken van de zeecontainer staat al gepland en ons huis in Nederland wordt door familie in Nederland spik en span gemaakt voor de verkoop.

We kijken er enorm naar uit en tegelijk is het ook weer spannend hoe het zal gaan met de kindjes en later naar een ander huis. Het aftellen is begonnen 🧮

#expatmama #woneninhetbuitenland #mamavan3 #mamaleven #moederzijn #expatleven #emigreren
Spontane livesessie over goed voor jezelf zorgen a Spontane livesessie over goed voor jezelf zorgen als moeder, wat als resultaten tegenvallen, lief zijn voor jezelf en mijn persoonlijke resultaten na 2 weken leefstijl veranderingen.
Ik ben er helemaal klaar mee. Vandaag zag ik weer Ik ben er helemaal klaar mee.

Vandaag zag ik weer een gynaecoloog een post in de stories delen met de conclusie: "als zwangere heb je geen multivitamine nodig". Want: "In Nederland eten de meeste mensen een gevarieerde voeding". 🤯

Laten we even een klein rondje VCP resultaten bekijken, wat volwassenen in NL eten:
- Slechts 27% eet meer dan 200g groente (richtlijn is zelfs >250g)
- Slechts 19% haalt de aanbeveling van 200g fruit per dag
- Slechts 30% eet 1 keer per week vis (richtlijn voor zwangeren is zelfs 2x per week)
- Slechts 10% haalt de aanbeveling van minstens 15g noten/zaden per dag

Tel daar even bij op dat veel zwangere vrouwen te maken krijgen met vermoeidheid, misselijkheid en andere klachten, wat gezond en gevarieerd eten juist een grotere uitdaging maakt. Ja, daar heb ik als moeder van 3 ook ervaring mee...

Zelfs het Voedingscentrum geeft in de nieuwste aanbevelingen voor zwangeren aan dat visolie gewenst is als je geen 2x per week vis eet, dat extra jodium gewenst is als je geen 4-7 boterhammen per dag eet (wie haalt dat uberhaupt?), dat extra calcium gewenst is als je geen 3-4 porties zuivel per dag eet én dat dagelijks vitamine D nodig is.

Echt, ik snap de allergie tegen supplementen niet. Met een simpele aanvulling neem je de druk (én het schuldgevoel) bij moeders weg.

En misschien, heel misschien, lossen we dan ook een hoop klachten tijdens en na de zwangerschap op. Want gelukkig komt er heel langzaam meer wetenschappelijk onderzoek naar fysieke en mentale pre/postpartum klachten en lijkt er toch verdacht veel relatie te zijn met een tekort aan diverse voedingsstoffen.

PS. En ja, ik ben ook voorstander van alle voedingsstoffen halen uit gezonde en gevarieerde voeding en vind ook dat er meer en beter voedingsadvies moet komen tijdens de zwangerschap. Maar wat mij betreft kan het naast elkaar bestaan.

📸 @nicole.den.harder 4 jaar geleden 🤩

#moederworden #zwanger #zwangerschap #lekkerinjevel #gezondzwanger #mamaworden #hormoneninbalans #hormoonbalans
1. Draag die korte broek! Ook al zijn je benen wit 1. Draag die korte broek! Ook al zijn je benen wit, dik, met spataderen of wat dan ook. Zelfvertrouwen krijg je niet van wachten, maar door het gewoon te doen 🔥

2. Ga naar buiten! Ja ook op dagen dat de zon even wat minder schijnt. Letterlijk en figuurlijk. Je lijf en je hormonen zijn je er altijd dankbaar voor 🩷 

3. Neem regelmatig een momentje voor jezelf. En voel je daar vooral niet schuldig over. Een relaxte mama is een relaxte familie 🤪

Volg mij @martineridderhof voor tips en inspiratie rondom hormoonbalans en afvallen.

Oh en als je zwanger bent of borstvoeding geeft, vergeet niet om je gezicht goed in te smeren of een petje op te zetten. Bij de eerste 2 zwangerschappen had ik er geen last van, maar na de laatste helaas flink pigmentvlekken (zwangerschapmasker) overgehouden.

#zomertips #mamazijn #hormoneninbalans #lekkerinjevel #genieten #moeder #blijemama #gezondemama #hormoonbalans #mamaleven
Om af te vallen én je hormonen in balans te breng Om af te vallen én je hormonen in balans te brengen is het vooral belangrijk om te focussen op de JUISTE voeding. Dus niet alleen minder eten, maar vooral voldoende voedingsstoffen en variatie.

Af en toe brood is prima, maar ik geniet veel meer van een lekkere lunch bowl en deze 3 zijn momenteel favoriet. Met lekker veel vezels en vitamines uit groente, eiwitten uit vis, vlees of bonen/peulvruchten en gezonde vetten uit vis of avocado. En nee, dit hoeft niet veel extra tijd te kosten. Door wat slimme voorbereidingen zet ik een lunchbowl binnen een paar minuten op tafel.

Ik heb de ingrediënten even op een rijtje gezet voor je. Reageer hier onder met het woord LUNCHBOWL, dan krijg je het direct in je inbox.

#afvallenzonderdieet #afvallen #afslanken #moeder #mamazijn #lekkerinjevel #gezondafvallen #hormoneninbalans #hormoonbalans #voedingstips
1 op de 5 moeders krijgt te maken met angst of dep 1 op de 5 moeders krijgt te maken met angst of depressie tijdens of na de zwangerschap.

1 op de 5!

Dit is dus geen zeldzaam iets, maar er is nog wel veel te weinig aandacht voor. En helaas veel onbegrip. Daarom voel ik me geroepen om mee te doen aan de Maternal Mental Health Awareness maand. Want herkenning en erkenning kan al zoveel betekenen in deze vaak onzichtbare strijd 🩷

Klachten kunnen variëren van depressieve gevoelens tot woede, angst, onzekerheid, irritatie, frustratie, intrusies, schuldgevoel, overgevoeligheid, slapeloosheid, je extreem zorgen maken of je niet verbonden voelen met je baby of omgeving.

Zelf ervaarde ik meerdere keren een grijze wolk, zowel aan het begin van mijn zwangerschappen als er na. Niet omdat ik niet van mijn baby's hield of niet blij was met mijn kindjes, maar omdat mijn lijf moeite heeft met extreme hormonale veranderingen.

Na mijn eerste zwangerschap speelde de teleurstelling en het langdurige herstel van de keizersnede zeker mee. En toen was ik nog helemaal niet bewust van de invloed van voeding en zelfzorg op herstel. Na mijn derde was vooral het gemis van mijn village in de USA een trigger. En achteraf speelde vitamine D tekort ook een rol.

Hoe meer we praten over mentale gezondheid bij moeders, hoe meer ruimte we hopelijk creëren voor anderen om zich begrepen te voelen. En minder alleen.

Als jij ook 1 op de 5 bent, mijn inbox staat open voor je. Of als je wilt helpen met het doorbreken van het taboe, deel deze post. Want geen enkele moeder zou in stilte hoeven lijden ❤️

#ontzwangeren #moederworden #mamazijn #mamaleven #hormoneninbalans #hormoonbalans #lekkerinjevel #mamavan3 #postpartumdepressie #pmdd
Ik wil 10kg afvallen en deel hier het eerlijke ver Ik wil 10kg afvallen en deel hier het eerlijke verhaal. Want ik kan als diëtist wel weten hoe het moet, maar als expat moeder 🇺🇸 van 3 jonge kinderen, weet ik ook hoe een uitdaging het is om jezelf prioriteit te maken.

Als jij ook wilt afvallen of wilt werken aan meer energie en hormonale balans, begin dan met dit⬇️ Tip: sla deze post even op, zodat je het later kunt terug vinden.

1. Schrijf op WAAROM je dit wilt. Waarom wil je gezonder gaan leven, afvallen, meer energie of je hormonen in balans brengen?

2. Schrijf op HOE je jezelf wilt voelen. Hoe voel je jezelf fysiek en mentaal als je doel is bereikt?

3. Schrijf ook op hoe je jezelf NU voelt. Hoe is je energie? Welke klachten ervaar je? Waar baal je van?

4. Ga eens kritisch kijken naar WAT je nu eigenlijk aan het doen bent. Houd een week bij wat je eet en drinkt, wat je doet qua beweging, wanneer maak je tijd voor ontspanning en hoeveel slaap je?

5. Bereid jezelf goed voor! Je kunt niet van de een op andere dag alles omgooien. Kijk naar je planning, wanneer heb je tijd om te koken, welke boodschappen haal je in huis, wie kan je helpen?

Volg mij @martineridderhof voor meer tips en inspiratie en meld je aan voor mijn instagram kanaal. In dat kanaal leg ik meer uit over deze 5 stappen en geef ik nog een belangrijke bonus tip die je gaat helpen naar succes 🔥

#afvallen #afvallenzonderdieet #afslanken #voedingstips #mamazijn #hormoneninbalans #lekkerinjevel #hormoonbalans #moeder
Volgen op Instagram

Informatie

Over mij

Contactgegevens

Privacyverklaring

Disclaimer

Algemene voorwaarden

  • Volgen
  • Volgen
  • Volgen

Gratis klachten analyse

Ontdek welke hormonen bij jou mogelijk uit balans zijn met de hormonale disbalans test.

Geslaagd-bericht

Nu aanvragen

Aanbod

Ebooks & Cursussen

Hormoonboost Programma

Workshop & lezing voor bedrijven

Scholing voor zorgverleners

© 2020-2025 Martine Ridderhof
This website uses cookies to improve your experience. We'll assume you're ok with this, but you can opt-out if you wish.Accept Read More
Privacy & Cookies Policy

Privacy Overview

This website uses cookies to improve your experience while you navigate through the website. Out of these, the cookies that are categorized as necessary are stored on your browser as they are essential for the working of basic functionalities of the website. We also use third-party cookies that help us analyze and understand how you use this website. These cookies will be stored in your browser only with your consent. You also have the option to opt-out of these cookies. But opting out of some of these cookies may affect your browsing experience.
Necessary
Altijd ingeschakeld
Necessary cookies are absolutely essential for the website to function properly. This category only includes cookies that ensures basic functionalities and security features of the website. These cookies do not store any personal information.
Non-necessary
Any cookies that may not be particularly necessary for the website to function and is used specifically to collect user personal data via analytics, ads, other embedded contents are termed as non-necessary cookies. It is mandatory to procure user consent prior to running these cookies on your website.
OPSLAAN & ACCEPTEREN