Meer info volgt binnenkort…

Hormoonbalans Consult
€125.00

martineridderhof

De vorige update was 5 weken geleden, dus tijd voo

De vorige update was 5 weken geleden, dus tijd voor een nieuwe, nu er zoveel mama's bij zijn gekomen afgelopen dagen 🤩

Ondertussen bijna 37 weken zwanger en de keizersnede datum staat gepland! Ik ga hier niet delen wanneer precies, je ziet de aankondiging wel verschijnen 🩷

Behalve dat ik heel veel slaap nodig heb, elke nacht minimaal 3x naar de wc moet en nog eens 3x moet omdraaien omdat ik niet lekker lig, wat last heb van maagzuur en harde buiken en mijn peuter harder loopt dan ik 🤪 voel ik me eigenlijk best goed en daar ben ik heel blij mee! Tijdens het eerste trimester had ik last van depressieve klachten en bij mijn vorige zwangerschappen veel pijn aan mijn stuitje en dat heb ik nu dus helemaal niet.

Het wiegje, de ziekenhuistas en de meeste baby spullen staan klaar. Ik heb zelf een "kraampakket" samengesteld en mijn moeder wordt mijn kraamhulp ❤️ Ik wil nog wat maaltijden en gezonde snacks invriezen en nog wat laatste producten kopen die me ondersteunen bij postpartum herstel. Daarover meer in een andere post.

Helaas is het hier heel druk in het militaire ziekenhuis en is er personeel tekort, dus een rondleiding zat er niet meer in en ik heb 4 weken lang geen controle afspraak staan 🤯 Dat was even een lesje loslaten, maar ik probeer te vertrouwen op mijn lijf en de beweging van de baby.

De laatste groep van mijn hormoonbalans programma is afgesloten en ik vind steeds meer rust om te genieten van mijn verlof. Je kunt het programma de komende maanden zelfstandig volgen, check mijn website voor een toffe aanbieding! Er staat nog een leuke samenwerking gepland en ik heb wel 101 ideeën om nog uit te werken, maar ik kijk gewoon per dag waar ik zin in heb en de rest komt later wel.

Andere vragen? Stel ze hier onder 👇🏻

Gezonder gaan eten tijdens je zwangerschap is voor

Gezonder gaan eten tijdens je zwangerschap is voor veel mama's een uitdaging.

Je bent vaker moe of misselijk en hebt op sommige momenten helemaal geen energie om gezond te koken.

Het kan zijn dat je mentaal niet lekker in je vel zit, waardoor goed voor jezelf zorgen als teveel moeite voelt.

Misschien heb je veel last van cravings, maagzuur, obstipatie of aversie tegen bepaalde voedingsmiddelen en probeer je van alles, maar lijkt niks te werken.

Je hebt zoveel andere dingen om je druk over te maken tijdens een zwangerschap. Afspraken bij de verloskundige of gynaecoloog. De babykamer. De bevalling. Medische zorgen rondom de baby of bij jezelf.

Mijn tips na heel veel mama's coachen en mijn eigen 3 zwangerschappen:
🥑 Focus je minder op alles wat je NIET mag eten of wat ongezond zou zijn. Want elke keer als je dat dan toch eet, vergroot je het gevoel van schuld en teleurstelling. Focus juist op voeding die goed is voor jou en de baby. Meer groente en fruit, eieren, avocado, vis, zure zuivel, noten, peulvruchten enz. Want als dat lukt, vergroot je het gevoel van succes en voldoening.
📈 Door je zwangerschapshormonen ben je meer gevoelig voor bloedsuiker schommelingen. Eet voldoende eiwitten, vetten, vezels en langzame koolhydraten. Dat helpt tegen cravings, misselijkheid, vermoeidheid en veel andere klachten!
🍟 Maak eventueel een afspraak met jezelf rondom specifieke food cravings. Ik mag elke dag een klein blikje cola en 2x per week friet en geniet daar van zonder schuldgevoel!
🚫 Stop met jezelf dagelijks of wekelijks wegen. Dat getal zegt niks over hoe goed jij je voelt, hoe goed het met de baby gaat en hoe goed je voor jezelf zorgt.
💊 Gebruik een goede multivitamine voor mama's en Omega-3, dit kan ondersteunen tegen klachten en haalt de druk voor jou er af als de balans gewoon even wat minder is.
🤰🏼Het is nooit te laat om kleine stappen te zetten naar een gezondere leefstijl. Elke dag en elke maaltijd is een nieuwe kans. Maar verwacht tijdens je zwangerschap niet dat je opeens super gezond gaat eten, dat is niet realistisch.

Tijdens een zwangerschap en het geven van borstvoe

Tijdens een zwangerschap en het geven van borstvoeding heb je een verhoogde behoefte aan het stofje choline. Dit helpt bij het ontwikkelen van de hersenen en het zenuwstelsel van je baby.

Eieren (en vooral de eidooier) zijn rijk aan choline, dus daarom probeer ik nu tijdens mijn zwangerschap meerdere keren per week eitjes te eten. Maar ook straks postpartum, want de eiwitten zijn goed voor herstel en ik wil weer borstvoeding gaan geven.

Swipe ➡️ door de foto's voor inspiratie met mijn favoriete gerechten met ei.

Sowieso zijn eieren wat mij betreft echt superfood. Want ook als drukke moeder zijn de eiwitten (proteïne), vitamines en mineralen die in eieren zitten, nodig voor een goede werking van je lijf en hormonen.

Ik geef mijn klanten vaak de tip om extra eitjes te koken, want deze kun je prima een paar dagen gekookt in de koelkast bewaren. Dan heb je altijd makkelijk broodbeleg of een tussendoortje bij de hand.

En nu natuurlijk de meest gestelde vraag: hoeveel eieren mag ik per dag? Nou, in een gezond en gevarieerd eetpatroon is 2 eitjes per dag helemaal prima. Dus soms eet ik er geen en soms ook wel 3 🤷🏼‍♀️

Heb jij nog een lekkere variatietip met ei? Deel het hier⬇️

Na 2 zwangerschappen in NL moest ik er hier wel ev

Na 2 zwangerschappen in NL moest ik er hier wel even aan wennen dat wildvreemde mensen hier op straat "congratulations mommy!" roepen. En alle andere complimenten wuifde ik eerst ook een beetje lachend weg.

Maar hoe langer ik hier zwanger ben, hoe meer ik het kan waarderen. Want zeg nu zelf, als zwangere heb je al genoeg om mee te dealen en zit je toch helemaal niet te wachten op opmerkingen als "jeetje, wat een mega buik heb je al!". Alsof je dat zelf niet al gezien had 🤷🏼‍♀️

Een beetje Hollandse nuchterheid blijf ik wel houden, maar een beetje Amerikaans positiviteit kan wat mij betreft geen kwaad 🤪

Welke opmerkingen kreeg jij tijdens je zwangerschap?

Dit is toch bizar?! Ik wil hiermee niet alle arts

Dit is toch bizar?!

Ik wil hiermee niet alle artsen en zorgverleners over 1 kam scheren, want er zijn gelukkig een heleboel goede. En er zijn gelukkig ook hele lieve, behulpzame en begripvolle partners ❤️

Maar... De verhalen, vragen of ervaringen die ik bijna dagelijks lees of hoor, laten wel zien dat er nog een wereld te winnen valt.

Zwanger zijn, een bevalling en postpartum herstel wordt ook in Nederland nog steeds mega onderschat. Niet alleen je cyclus hormonen, maar ook je stress systeem, bloedsuiker, immuunsysteem, darmen en hersenen ondergaan grote veranderingen. Helaas krijg je vaak alleen een lijstje met wat je niet mag eten tijdens de zwangerschap en is er behalve een 6 weken postpartum check helemaal geen nazorg en concreet advies voor de moeder.

Graag breng ik daar als diëtist en postpartum hormoondeskundige verandering in. Ik leer je graag WAT je lijf nodig heeft en HOE je goed voor jezelf zorgt als moeder, voor meer energie, een beter humeur, een stabiel gewicht en minder hormonale klachten.

#ontzwangeren #zwangerschap #zwanger #moeder #mamazijn #mamaplaats #lekkerinjevel #moederzijn #gezondemama #hormoonbalans #hormoneninbalans #dietist #voedingscoach #voedingsadvies #balans #hormooncoach #kekmama #oudersvannu

🌸 Happy Easter 🌸 In Nederland hou ik het me

🌸 Happy Easter 🌸

In Nederland hou ik het meest van de zomer. De dag starten met een vroege wandeling door de Zeeuwse polder of langs de zeedijk. Lekker met de kindjes spelen in onze tuin of tussen het werken door even op ons terras genieten van de zon. En savonds gezellig buiten eten.

Na 1,5 jaar in Alexandria wonen 🇺🇲 denk ik dat ik hier het meest hou van het voorjaar. In de ochtend nog vaak fris, maar dat is lekker wakker worden. In maart soms al dagen met 20-25 graden en knalblauwe luchten. En ik blijf me verwonderen over de prachtige bloesem overal.

In de zomer is het hier weken lang 35+ graden en hoewel ik dat ook lekker vind, is het dan vaak te warm om er echt op uit te gaan. Dus nu genieten we maximaal van picknicken in parkjes, schildpadden zoeken, nieuwe speeltuintjes ontdekken en struinen over The National Mall in Washington DC ❤️

Wat is jouw favoriete seizoen?

#happyeaster #fijnepasen #mamaliefde #mamazijn #zwanger #zwangerschap #mamaleven #expatmama #moeder #moederliefde #buitenleven #voorjaar

12,5 jaar geleden zei ik ja 💍 Ja tegen "in voo

12,5 jaar geleden zei ik ja 💍

Ja tegen "in voorspoed en tegenspoed". Ja tegen samen zijn en toch jezelf blijven. Ja tegen elkaar vasthouden en ook durven loslaten.

Ondertussen 2 zoontjes en binnenkort een dochter rijker. Een hond, eigen huis, geweldige reizen gemaakt en nu wonen in het buitenland 🇺🇲 Ontelbaar veel mooie herinneringen die ik niet in 1 post kan samenvatten, dus ga ik ook niet doen 😅

Voor deze dag was het al ruim 5 jaar "aan", wat betekent dat we nu bijna de helft van mijn leven samen zijn. Op naar de 25 jaar en verder 🥰

Ik ben vaak (veel te) kritisch op foto's van mij.

Ik ben vaak (veel te) kritisch op foto's van mij.

Er zit altijd iets niet goed. Of dat nu mijn haar is of mijn kleding.

Er ligt altijd wel te veel nadruk op een bepaald lichaamsdeel, natuurlijk niet in positieve zin en meestal met als zelfoordeel "te dik".

De achtergrond, de focus, de lichtinval, er had van alles beter gekund.

Maar ik heb mezelf aangeleerd om van mooie momenten minimaal 1 foto te bewaren. Als er 10 zijn gemaakt, mag ik er dus 9 verwijderen, maar niet allemaal.

En als ik zit te scrollen door foto's op mijn telefoon, dan komt er soms nog wel een negatief stemmetje, maar ben ik vooral blij met de herinneringen.

Want zeg nu zelf: zomaar op een dag in maart naar Washington DC rijden om te picknicken met je gezin en vrienden op het gras voor het Capitool, dat is een herinnering voor het leven 🤩

En heel eerlijk: steeds vaker denk ik (vooral als ik naar foto's van 10 jaar geleden kijk) "jeetje wat zag je er toen goed uit". Terwijl ik toen 25kg lichter was en dat negatieve stemmetje toen nog veel meer overheerste dan nu.

Dus, lang verhaal kort.

Maak foto's van mooie momenten en bewaar ze. Ook als je niet helemaal tevreden bent over hoe je er op staat. Want over 10 jaar hecht je hopelijk geen waarde meer aan het perfecte plaatje, maar voel je vooral hoe waardevol en fijn dat moment was ❤️

#mamaleven #zwanger #jongensmama #kleuter #dreumes #expatmama #mamazijn #zelfliefde #zelfvertrouwen #hormoonbalans #lekkerinjevel #gezondemama #mamaliefde #balans #moeder #moederzijn #moederliefde #kekmama #oudersvannu #mamaplaats #howaboutmom

Meer laden… Volgen op Instagram

Informatie

Contactgegevens

Privacyverklaring

Algemene voorwaarden

Gratis klachten analyse

Ontdek welke hormonen bij jou mogelijk uit balans zijn met de hormonale disbalans test.

Aanbod

Ebooks & Masterclasses

Hormoonbalans Programma

Workshop & lezing voor bedrijven

Scholing voor zorgverleners