Meer info volgt binnenkort…

martineridderhof

Herkenbaar? Heel begrijpelijk dat je af en toe ee

Herkenbaar?

Heel begrijpelijk dat je af en toe een momentje rust wilt als moeder of dat het je allemaal even teveel wordt.

Maar is je lontje vaak te kort, ben je continue overprikkeld en kost alles je (te)veel energie?

Dan is er misschien meer aan de hand.

Tekort aan goede voedingsstoffen, te veel stress in je hoofd of in je lijf (bijvoorbeeld door darmklachten), bloedsuiker schommelingen, disbalans in je cyclus hormonen en zelfs schildklier problemen kunnen zorgen voor stemmingswisselingen, een kort lontje en uiteindelijk soms een mommy burn-out.

Zelfzorg is juist als moeder belangrijk, niet alleen om een geduldige en energieke mama te zijn, maar vooral omdat het leven voor jou een stuk leuker wordt met meer energie en zelfvertrouwen ❤️

Ik leer je graag WAT je lijf nodig heeft en HOE je beter voor jezelf zorgt, voor meer energie, een beter humeur en minder (cyclus)klachten.

#mamazijn #eerlijkmoederschap #hormoonbalans #lekkerinjevel #mamaleven

Nog even genieten van de laatste keren naar het zw

Nog even genieten van de laatste keren naar het zwembad voor het seizoen voorbij is (foto 1).

Speeltuintjes (foto 2), boodschappen doen en zelf een donut uitkiezen (foto 3) en heel veel op en naast en bij mama zitten foto 4).

Na 6 weken ziek + vakantie + weer ziek, eindelijk terug naar school (foto 5).

En na ruim een jaar thuis bij mama of oppas, eindelijk wennen bij de kinderopvang (foto 6).

Je ziet een hoop blije gezichten, maar pff wat had ik het zwaar. Mijn batterijtje was al een beetje leeg en papa moest een week weg + nog een aantal avonden/nachten online werken.

2 kindjes die moeite hadden met inslapen na al die nieuwe indrukken, allebei snachts meerdere keren wakker werden en in de ochtend vaak weer vroeg op🥱

Verscheurd door mijn gevoel omdat ik zo graag wat tijd wil voor mezelf, maar David na een jaar thuis ook moeite heeft met afscheid nemen.

Gedoe met school over verschil in vaccinatie schema's en verplicht worden tot extra prikken, waar Jason hardstikke ziek van werd. En achter de schermen nog wat andere persoonlijke uitdagingen.

Jaar 2 in USA is begonnen. Met een hobbelige start, maar ik heb het weer overleefd en houd me vast aan alle fijne momentjes die er waren en nog gaan komen ❤️

#expatmama #mamaleven #mamaplaats #jongensmama #emigreren #mamazijn

1 jaar geleden... En vandaag mis ik ze een beetje

1 jaar geleden...

En vandaag mis ik ze een beetje. De mensen op de derde foto en een heleboel die er niet op staan. Mijn village 💔

Soms mis ik ook een beetje wie ik was op de eerste foto. Vol energie, met gezonde spanning en enthousiasme voor wat er ging komen.

De energie is soms ver te zoeken, iets met gebroken nachten en mijn lijf wat vaak protesteert tegen het eten hier. En het blijft een zoektocht naar balans als expat vrouw, moeder en ondernemer, terwijl mijn man soms lange dagen werkt of moet reizen voor werk.

Verhuizen naar Amerika was en is een rollercoaster. Met veel mooie momenten, maar ook veel tegenvallers. We zitten momenteel in allerlei nieuwe uitdagingen, daar over later meer.

Elke dag probeer ik weer te focussen op dat wat er WEL is. Maar soms is dat wat er NIET (meer) is ook gewoon k*t.

#eerlijkmoederschap #expatmama #emigreren #woneninhetbuitenland

I did it! De eerste week met mijn vader en halfbr

I did it!

De eerste week met mijn vader en halfbroertje in USA zit er op. Ophalen op het vliegveld, sightseeing in DC, met de trein naar New York, ik deed het allemaal grotendeels alleen, want mijn man moest nog werken.

Een week vol indrukken, niet alleen voor de gasten (dagelijks verbazing over van alles) en onze kindjes (opeens alles delen en altijd iemand in huis), maar ook voor mij. Al mijn antennes staan aan.

Zijn mijn kindjes oké?

Zijn de gasten oké?

Wat gaan we eten en lust iedereen dat?

Slaapt iedereen goed?

Wat is leuk om te zien en doen? Voor mijn vader, maar ook voor de kindjes.

Waar gaan we naar toe, hoe komen we daar en wat gaan we in welke volgorde doen?

En als we op pad zijn, gaan er nog een paar extra antennes aan. Bij elke drukke straat die we oversteken of elke keer als ze iets te ver weg rennen...

Misschien herken je dit wel als moeder. Continue aan staan, klaar staan om emoties te reguleren, zorgen voor eten en slapen en leuke dingen doen enz.

Met al je antennes aan staat je lijf continue in de vecht of vlucht modus. Dit kan ten koste gaan van de werking van je spijsvertering, je schildklier, je bloedsuiker en je cyclus.

Met als gevolg dat je opeens als een vulkaan kunt uitbarsten 🤯 of je darmen steeds opspelen, het moeilijk wordt om af te vallen en je cyclus een grote last wordt met hoofdpijn, hevige menstruaties en dagen dat je niet vooruit te branden bent.

Een overbelast stress systeem is 1 van de grootste boosdoeners voor jouw lijf en hormonen. In mijn programma besteed ik daarom niet alleen aandacht aan voeding, maar ook aan het stress en hoe jij meer kunt ontspannen. Want meer energie en geduld als moeder en niet al die maandelijkse klachten, dat willen we toch allemaal ❤️

#mamazijn #balans #lekkerinjevel #reizenmetkinderen #moederschap #hormoonbalans #hormonen

Of ik er suiker in wilde? Ik was zo verbaasd over

Of ik er suiker in wilde?

Ik was zo verbaasd over de vraag dat ik vroeg wat hij bedoelde.

Hij vroeg nog eens of ik suiker wilde in mijn smoothie?

Ik begon te lachen en zei dat er in fruit wel genoeg suiker zat. Maar blijkbaar is het hier in Amerika heel normaal om er nog extra suiker in te mikken.

Na een croissant met zalm, ei en sla als lunch had ik eigenlijk nog wel wat trek. En toen de rest een ijsje wilde onderweg naar het park, koos ik voor een smoothie. Gewoon omdat ik daar zin in had.

Thuis maak ik zelden nog smoothies met alleen fruit en voeg ik groente en avocado toe (gewoon uit de vriezer) voor extra vitamines, vezels en vetten. En wat collageenpoeder voor extra eiwitten. Meestal doe ik er amandelmelk bij, want mijn darmen gaan (nog) niet zo goed op koemelk.

Zo'n complete smoothie vind ik fijn als ontbijt of tussendoortje bij veel trek, vooral nu ik thuis zoveel mogelijk glutenvrij probeer te eten. En heel eerlijk: ik ben ook niet zo goed in dagelijks 2 stuks fruit eten, dus dan is een smoothie ideaal.

Wat is jouw favoriete smoothie combinatie? Deel het hieronder als inspiratie, ik kan wel weer wat nieuwe ideetjes gebruiken, want mijn nutribullet gaat ook mee met de camper volgende week!

#smoothie #balans #lekkerinjevel #lekkereten #gezondeten #vrouw #moeder #mamaleven

Wat je ziet vs. wat je niet ziet (swipe naar foto

Wat je ziet vs. wat je niet ziet (swipe naar foto 2).

Ik heb getwijfeld of ik dit wilde delen. Want daar kom ik weer met m'n gezeur. Maar ik heb beloofd om het echte verhaal te delen, dus dit is het.

Gisteren had ik een heerlijke dag, met een rondje langs indrukwekkende monumenten in DC en een poosje spetteren in het waterpark.

Maar dat was niet het enige.

Ik was ook moe. Zo moe dat ik regelmatig even moest gaan zitten. De jongens zijn alweer ruim een week aan het spoken snachts, eerst met buikgriep en daarna koorts en hoesten, nu weer spugen.

En dat is niet het enige. Door 24/7 met 2 zieke kindjes te zijn én al mijn werk steeds weer uit te moeten stellen, was ik overprikkeld en gefrustreerd. Niet echt handig om 5 weken met de kindjes thuis + bijna 4 weken met 2 gasten te beginnen met -10 achterstand.

Dus toen ik gisteren even wilde chillen en slapen tijdens het middagdutje van de dreumes en de hond ons beiden steeds wakker blafte, had ik even kortsluiting 🤯

Daar kan ik me vervolgens schuldig over voelen en van balen, maar het is wat het is. Slaaptekort maakt me geen leuke moeder en mijn grens is ook een keer bereikt. Ookal probeer ik goed te eten, zelfzorg is veel breder dan dat.

Nu is het vooral de vraag: wat heb ik nodig om de komende weken ook te kunnen genieten? Dat komt in een volgende post, want deze wordt al weer veel te lang en ik heb al zeker 10x moeten stoppen en doorgaan om deze te typen 🙈 #mamaleven

#balans #lekkerinjevel #moeder #eerlijkmoederschap #mamazijn #moederschap #jongensmama #hormonen

De gluten zijn niet het probleem. En glutenvrij et

De gluten zijn niet het probleem. En glutenvrij eten is dus ook niet de oplossing.

En nee, dat betekent niet dat je gluten onbeperkt kunt eten. En ja, in sommige gevallen moet je ze wel vermijden om je lijf en hormonen te herstellen.

Begrijp jij het nog?

Om gluten te verteren heb je enzymen nodig. En om enzymen aan te maken heb je voldoende eiwitten, vitamines en mineralen nodig. Hmm 🤔 precies de voedingsstoffen waar veel moeders te weinig van binnen krijgen.

Ook heb je een goede darmwerking nodig. Maar door stress, slaap tekort, verkeerde voeding en allerlei andere factoren kan die verstoord zijn en daardoor mogelijk irritatie en uiteindelijk een intolerantie ontstaan.

Als er sprake is van een intolerantie of verminderde darmwerking, kan het zijn dat je voedingstoffen niet goed opneemt en je immuunsysteem continue overactief is. Met als gevolg dat je niet genoeg energie en voedingsstoffen bjnnen krijgt of over houdt voor een optimale hormonale balans.

Hallo stemmingswisselingen, hoofdpijn, vermoeidheid en opgeblazen buik🙋🏼‍♀️

Dus ja, bij een intolerantie kan het nodig zijn om de gluten (tijdelijk) te vermijden om je darmen en uiteindelijk je hormonen te herstellen. Maar de gluten zelf zijn niet de boosdoener voor hormonale problemen. De manier waarop jouw lijf om gaat (of niet om kan gaan) met gluten is het probleem.

Ik leer je graag hoe jij kunt werken aan meer energie, een beter humeur en minder cyclus klachten. Niet door iedereen hetzelfde dieet te adviseren, maar door op alle vlakken te gaan kijken hoe jij beter voor je lijf kunt zorgen.

#glutenvrij #hormoonbalans #gezondeten #lekkerinjevel #moeder #hormonen #gezondemama

De ochtend starten met een korte workout in de zon

De ochtend starten met een korte workout in de zon, met dit uitzicht 🤩

Niks bijzonders, squats, lunges, sit-ups en dat soort praktische oefeningen die overal kunnen. Gewoon om mijn lijf even een kwartiertje aan het werk te zetten.

Wekelijks zeg ik in mijn masterclasses en livesessies tegen andere mama's hoe belangrijk zelfzorg is. Voor je lijf, je hormonen, je humeur, je energie en je gewicht. Maar ook bij mij zijn er (flinke) puntjes op de i te zetten.

Het herstel van mijn darmklachten gaat met ups en downs, het voelt vaak nog als overleven met slaaptekort en toch wordt de wens voor een derde 👶🏼 steeds groter. Om weer voluit te kunnen leven en mijn lijf optimaal voor te bereiden is er meer nodig. Meer ontspanning, meer slaap en meer goede voeding.

De komende maand gaat mijn bedrijf op een lager pitje en ga ik heel bewust meer ruimte maken voor mijn gezin en mezelf. En waar sommige moeders denken "hoe ga ik gezond eten tijdens vakantie", voel ik juist meer ruimte om beter voor mijn lijf te zorgen.

Ik ga je mee nemen op reis. Letterlijk, want we gaan op pad in USA en Canada. Maar ook figuurlijk in hoe ik dagelijks die balans creëer. Let's go 💃🏼

#gezondemama #hormoonbalans #lekkerinjevel #balans #gezondafvallen #kinderwens #mamaplaats

Meer laden… Volgen op Instagram

Contact

Martine Ridderhof
Kromsteven 3
4697HN Sint-Annaland

info@martineridderhof.nl

KVK 60097957

Gratis hormonale klachten analyse

Ontdek welke hormonen bij jou mogelijk uit balans zijn met de hormonale klachten checklist.

Volg mij op Facebook

[custom-facebook-feed]